Mam 177 cm wzrostu i 63kg wagi.Nie jestem gruby. No może jest ociupinke tłuszczyczku na cycuszkach. Chodzi mi o rzeźbe przynajmniej wydaje mi się że tak to się nazywa takie zarysy na sylwetce. chodzi mi o brzuch , mięsień piersiowy i barki. Nie chodzi mi tu właśnie o przybranie na masie . Nie zależy mi na tym żeby być 'większym' jeśli o to [...]
ale dlaczego tak mało kalori?? ty powinnaś przynajmniej 1800kcal mieć węglowodany ważne by były równo rozłożone w posiłkach, ilość posiłków i ich pora nie sa ważne, bardziej istotna jest regularność dzień po dniu i w czasie dnia. Jak najbardziej ww moga byc i w środku nocy. Edytuj swoje posty, kliknięcie karteczki z ołówkiem nad postem pozwoli ci [...]
Atak mniej-więcej po ilu bedzie widac jakiś efekt ?? niektózy widzą po tygodniu, niektórzy po kilku tygodniach, a niektórzy po miesiace. Na prawde nie wiem, to wszystko zalezy jak bedziesz sie przykłądał, jak Twój organizm zareaguje na nową diete/czy być moze bedzie to tylko lekki szok ... Badź cierpliwy a efekty na pewno przyjdą I jak w sobotę [...]
[...] a kołatanie serduszka pierwsze dwie.Może i gorzej bym sypiał,ale po całym dniu ciężkiej pracy i wieczorym treningu jestem zawsze wykończony.Moja praca też w pewnym stopniu przeszkadza mi w robieniu lepszych i szybszych przyrostów(chodzi mi o wagę),więc musze być czujny jeżeli chodzi o dietę i ilość posiłków i ich kaloryczność....Cóż KASA!!!!
Zasugerowałem się poziomem BF, a nie wagą. Wywal cukier i wszystko co na etykiecie ma ten składnik (np. jogurty). Proponuję, żebyś zaczął od tego co wyszło Ci z obliczeń, czyli 3200-3300. Jeśli masa będzie stała/malała to po 2/3 tygodniach dodasz 300-500 kcal. Bez pośpiechu. Przyjmij 150 g białka, 90g tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj [...]
na gazy sklada sie wiele czynikow nie tylko wegle np ilosc posilkow czas odstepu jakos prodoktow proporcje BTW w posilku co kidy jak sie pije etc nie mozna wszystkiego zwalic na wegle ale od czegos trzeba zaczac :)
to moze byc twoja waga a diete masz zle rozplanowana mala ilosc posilkow i kalorii nie zawsze jest dobra powinienes przy takiej ilosci wysilku zawzec sie w 1700-1000kcal nie schodzic ponizej bo to juz do niczego nei prowadzi
zwróc uwagę ze na treningu największych partii nóg i pleców trening jest dość lekki a to jest fabryka hormonów jeśli przy tym treningu waga nie idzie do góry pierwszym krokiem powinno być dolożenie kalorii w diecie i poprawa regeneracji Ps pamiętaj że nie liczy się tylko ilość posilków ale i ich jakość
[...] kaloryczne , nastapnie odjąć 10-15%, otrzymaną wartość odpowiednio rozbić na poszczególne makroskładniki(białko węglowodany i tłuszcze) i skomponuj odpowiednią ilość posiłków z wartościowych pokarmów. Kolejna rzecz to trening siłowy i aerobowy (boksowanie w worek to bardzo fajne i nie monotonne aeroby) Aero zacznij od 20min 3x w tyg [...]
Dobra, to spróbuje coś sklecić i wrzucę do oceny później. Jakieś wytyczne, bo wiem -najwięcej węgli w przed i po treningowym, a mało tłuszczów -białko w każdym posiłku Coś jeszcze powinienem wiedzieć układając ten plan żywieniowy, bo najchętniej to bym podzielił to makro na np 5 (ilość posiłków) i rozłożył po równo :D
rozdziel sobie to na ilosc posiłków i układaj. zasady powinienes znac ze np. na noc nie je sie wegli itp. a jak nie znasz to zapraszam do podwieszonych , tam jest wszystko opisane
Nie wiem co to za dietetyczka ale przy Twojej wadze to na oko kcal 2 razy więcej, oczywiście zależne od aktywności. Tak czy owak oblicz sobie zapotrzebowanie i podziel to na ustalona ilość posiłków, 2g białka na kg, min 1g tłuszczu i reszta wegle
Ilość posiłków wynika w zasadzie z mojego upodobania, bo nie lubię na raz pchać w siebie za dużo żarcia. Poza tym w rozpisce nie wliczam białka jako posiłek, przy którym siadam do stołu z rodziną ;-)
a jakie ma znaczenie ilość posiłków? Nie no, w zasadzie żadnego. Zjedz jutro na śniadanie 12 jajek, zagryź półkilowym dorszem, potem zjedz torebkę ryżu i kaszy gryczanej, a na koniec popij koktajlem z piersi z kurczaka, wodą i orzechami. A, pamiętaj o kilogramie warzyw na dostawkę. Ot, będzie spokój na cały dzień, nie?
jak często jadasz posiłki i ile ich jesz w ciągu dnia ?? Jak mniejszą ilość posiłków jadasz to więcej białka możesz spożywać w każdym posiłku. Z pół litra mleka to będziesz mieć z 16-17 gram białka. Niewiele, jak na posiłek, który ma Ci starczyć na parę godzin. Z obiadem już lepiej. Chociaż do fasolki szparagowej dobrym połączeniem byłaby kasza [...]
slabo to wyglada Pierw lektura http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html tu znajdziesz wszytsko o zasadach odchudzania i o posilkach przed i po treningowych. Sprobuj cos ulozyc, spece poprawia. Zalezy ci na zejsciu na niski poziom BF muisz zaczac sie odzywiac zgodnie z zasadami diety zbilansowanej. Poznasz [...]
Nie trzeba jeść dco 3-4 godziny. Takie zalecenie wyszło z obiegu. Ilość posiłków jest wysoce indywidualna. To wygląda jakbyś robił zdjęcie detergentom. %-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-17 15:12:07